Femmes. «Hip Thrust» : l'exercice à connaître pour un fessier de rêve !
L’été approchant, l’envie du « summer body » se fait sentir. Et surtout, vous avez acheté un magnifique maillot de bain dans lequel vous avez hâte de rentrer votre popotin. Les quelques raclettes de cet hiver ont eu raison de vos fesses galbées ? Pas de panique ! Il existe un exercice ciblé pour le fessier qui va vous remettre sur pied !
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La formule est simple, ça s’appelle le «Hip Thrust». Et on peut le faire quand on veut, chez soi, devant la télé ou en lisant un bouquin pour se raffermir le derrière. Contrairement à des squats ou des fentes qui sollicitent 30 à 50% des muscles fessiers, le «Hip Thrrust» en sollicite 80% !
Le seul petit inconvénient, c’est que l’exercice peut paraître répétitif, et donc lassant. Heureusement, il existe quelques positions alternatives qui sauront pimenter l’exercice et vous faire des fesses en béton. On regarde ?
1er exercice
Allongée sur le sol, les pieds joints au sol proche de vos fesses, les bras le long du corps, poussez votre fessier votre le haut. Vous n’avez que le haut du dos au sol.
2ème exercice
On corse un peu les choses en joignant les pieds l’un contre l’autre et en écartant les cuisses. Cela permet de travailler votre grand fessier et les muscles des jambes.
3ème exercice
Avec une bande de résistance, vous sentirez que l’effort est encore plus grand (et donc plus efficace)
4ème exercice
On passe au niveau supérieur avec des haltères. Cette fois-ci, on sollicite à la fois les fessiers, les abdominaux et les bras.5ème exerciceLe dernier mais pas des moindres, puisque c’est celle qui nécessite le plus de force. Ces deux derniers exercices sont plutôt réservés à la salle de sport.Alors, à qui les fessiers galbés pour l’été ?
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