La perte d’un être cher est toujours une étape pénible à surmonter.

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La perte d’un être cher est toujours une étape pénible à surmonter. Si pendant les jours qui suivent le choc de l’annonce, il est particulièrement difficile de reprendre une vie normale et que cet événement paraît insurmontable, c’est également dès les premiers moments de cette épreuve douloureuse qu’il convient de bien s’entourer et de mettre en place des mécanismes qui permettront, avec le temps, de remonter la pente, évitant ainsi de sombrer dans une dépression.

    Que faire pour avancer dans les étapes du deuil ?
Il n’existe pas de recette miracle pour surmonter un deuil. Ce processus prend du temps, mais la bonne nouvelle est qu'il est surmontable. Alors, que pouvez-vous faire pour mieux comprendre vos émotions lors de ce passage obligé et ainsi protéger votre santé mentale ?

    Participez aux cérémonies funèbres
Les rituels entourant le décès permettent de faire vos adieux à la personne disparue, lors d'une cérémonie solennelle où les proches se réunissent pour rendre un dernier hommage au défunt et se soutenir mutuellement. C'est pour cette raison qu'à la suite d’un décès, il est souvent utile de faire une plaque funéraire à la mémoire du défunt et créer un remerciement décès. Participer à la lecture d’un poème ou offrir un bouquet de fleurs personnalisé sont d'autres gestes qui permettront de vous reconnecter avec le disparu et lui manifester votre estime.

    Exprimez vos émotions
Il est difficile de mettre des mots sur les émotions ressenties : refus, colère, tristesse ou encore la culpabilité de ne pas avoir dit ou fait quelque chose à temps. Ce ballet émotionnel est tout à fait normal et fait partie intégrante du processus de deuil. L’expression de tous ces sentiments à l’oral ou par écrit peut fonctionner comme une thérapie. L’objectif n’est pas de vous débarrasser de vos ressentis, mais de les formuler pour les comprendre, les maîtriser et les transformer. Accueillir vos sentiments est une étape certes douloureuse, mais souvent salvatrice.

    Entourez-vous des bonnes personnes
Mais si la verbalisation est importante, il est crucial de bien vous entourer et de vous confier aux bonnes personnes. Les membres de votre entourage familial et de votre cercle d’amis n’ont pas tous les mêmes capacités d'écoute et peuvent ne pas adopter une posture neutre et bienveillante. Elles peuvent maladroitement vouloir donner des conseils ou émettre des jugements qui auront pour effet de vous bloquer au lieu de vous encourager à parler. Parfois, la solution sera donc de vous rapprocher d'associations et de groupes de paroles anonymes.

    Entamez une psychothérapie
Si toutefois vous avez l’impression de ne pas avancer dans votre deuil, il conviendra de consulter un professionnel qui pourra mettra en place une thérapie suivie, complémentée ou non, par la prise de médicaments si des signes de dépression sont présents. Certains psychologues et psychothérapeutes sont spécialisés dans l’accompagnement du deuil et il convient avant toute consultation de vérifier s’ils sont bien inscrits au registre des praticiens diplômés spécialisés en deuil.

    Prenez soin de vous
Outre votre santé psychologique, vous devrez également savoir écouter votre corps. Les nuits mal dormies et le stress ressenti au quotidien peuvent vous fatiguer grandement, sans que vous vous en aperceviez. Un symptôme des plus courants pendant cette période est la perte d’appétit. Il est important de continuer à vous alimenter de façon équilibrée. Privilégiez les fruits et légumes, évitez les boissons riches en caféine et, si nécessaire, prenez des vitamines en supplément pour éviter toute carence et ne pas compromettre votre immunité. Reposez-vous, faites des massages et des promenades pour maintenir votre état de forme.

    Pratiquez la méditation
Si vous n’êtes pas adepte de la méditation, peut-être est-ce le moment de découvrir cette pratique ancestrale qui agit sur l’attention, la concentration et la gestion des émotions. La méditation est essentielle à votre santé mentale. Elle permet, grâce à des techniques de respiration, de libérer votre esprit et de vous reconnecter avec vos émotions. Si pratiquée régulièrement, elle permet également de soulager les douleurs chroniques, d’agir sur les symptômes de la dépression et d’améliorer la qualité du sommeil. Pour les croyants, la prière peut également être bénéfique de par sa dimension religieuse et spirituelle.

    Prenez soin de vos proches
Lors du deuil, vous ressentirez le besoin de vous confier et apprécierez d’avoir des proches à qui parler, qui prendront le temps de vous écouter sans jugement. Mais, malgré votre tristesse, vous pourrez jouer ce rôle vous-mêmes auprès d’autres proches qui souffrent également. Demander comment la personne se sent est suffisant et peut fonctionner comme une main tendue vers l’autre. Par la suite, il suffira de prendre le temps d’écouter les réponses, de vous montrer présent dans la vie de ces personnes et manifester votre disponibilité en cas de besoin.

    Comprendre le deuil pour mieux le surmonter
Le deuil est un processus qui se déroule en plusieurs étapes, chacune cimentant la suivante, permettant ainsi une reconstruction progressive des individus jusqu’à l’apaisement. Cependant, il n’est jamais possible de prévoir le temps nécessaire pour franchir ces étapes. Ceci va dépendre de nombreux facteurs, notamment de la personnalité et du vécu de chacun. L’objectif du deuil est d’avancer dans ces étapes, car si les réactions restent bloquées, il peut alors surgir un risque de sombrer dans une dépression, avec des effets dévastateurs sur notre santé physique et psychologique.

Par conséquent, suivez ces quelques conseils qui vous aideront certainement à vous sentir mieux et préservez l'un de vos biens les plus précieux pendant cette période difficile : votre santé mentale.
 

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