On croit souvent, à tort, que pour qu’un jogging soit efficace, il est préférable de courir le plus rapidement possible. Grossière erreur ! Fourchette et Bikini vous explique pourquoi.

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Pour faire des progrès

Pour développer les qualités nécessaires aux progrès sur le long terme, il est fortement conseillé de courir lentement dès notre initiation au jogging, puis sur la durée. On parle alors d’endurance fondamentale, qui correspond à la vitesse de course qui laisse le jogger respirer facilement, sans s’essouffler anormalement. C’est la clé du marathon !

En effet, courir lentement permet une meilleure irrigation des muscles et une augmentation du nombre de globules rouges, ce qui apporte plus d’oxygène et ainsi plus d’énergie. Tout bénef’ ! En courant de cette manière, le corps peut tenir la course bien plus longtemps… ce qui développe l’endurance ! De même, lorsque l’on court lentement, la fréquence cardiaque est plus basse que si l’on court vite (et également lors du repos post-course). Le cœur est moins sollicité et plus à même de poursuivre l’effort !

Pour la perte de poids

En courant doucement, on pousse notre corps à puiser davantage dans nos stocks de lipides car il va chercher à les utiliser comme source énergétique pour assurer l’effort. Ce qui est intéressant d’une part pour notre ligne, et d’autre part pour tenir sur la durée car cela évite les crises d’hypoglycémie (puisque ce sont les lipides qui sont davantage sollicités). Le top pour éliminer la graisse… et continuer à en perdre encore !

Pour les bienfaits santé

L’endurance fondamentale est bien moins éprouvante pour le corps que la course rapide, puisqu’elle permet une bonne oxygénation des muscles ainsi qu’une moindre sollicitation de l’activité cardiaque. En permettant d’entretenir le corps, de le rendre plus endurant et de le délester de réserves de graisses nuisibles (qui peuvent entraîner des risques cardio-vasculaires), la course lente préserve notre santé ! Alors même si on n’aime pas trop la jouer tortue, on s’y met rapidement ! (Euh, façon de parler…).
 

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